2019年换一种生活方式，从动一动开始
文 | 黑暗中的向日葵(美篇号:11526504)
2019年新年伊始,周边的许多人都在朋友圈里复盘2018年,顺便也立下了2019年的flag。
在这些新立的flag当中,有一项被很多人提到,那就是:保持身体健康。
最近一篇文章刷屏了朋友圈,《"住院72天,我卖了2套房”:没病没灾,就是最大的不动产》,文中提到生病住进ICU,用上呼吸机、营养液、护工等等,几千几万块钱,一下就花光了,连个声响都没有听到。
住了72天、卖了2套房、花费130多万,人还是走了。
?直到面临生老病死时,我们才知道健康有多贵!“房子没了可以再买,但健康没了,却没法用房子换。” 所以越来越多的人对现在的生活方式深有体会:太多的压力、太多的快餐和外卖,还有太少的体育锻炼,这些都已经在医学上被证明已经对健康造成了威胁。
中青年猝死的新闻早就屡见不鲜,以为年轻就是自己健康的保单,殊不知,那些你吃过的外卖,喝过的咖啡因,熬过的夜,早就在体内埋下了危险的炸弹。
冯唐
曾经在书里写过,如何避免成为一个油腻的中年男人,第一条就是不能发胖,我个人认为,这条同样适用于女性,女人的腰围决定了她是否迈进了中年妇女的行列。实际上,糟糕的体型已经与高血压、糖尿病和吸烟一样成为了健康杀手,甚至可能更糟,应该被重视起来,而治疗的处方就是锻炼。
在《动一动就好》这本书中,提到了很多身体和大脑的运行原理,书里呈现了一套很有价值的课程体系,另外,还提供了很多实战技巧和方法,只为能过上健康的生活。 01 失去了健康,就失去了一切
在现代社会的压力下,很多人用年轻的身体去换取事业上的成功,换取金钱上的报酬,因为买房买车结婚生子育儿等等,每一项人生大事的实现,都需要用钱,所以越来越多的人开始不要命的加班,不规律不合理的饮食,成宿成宿地熬夜,只为追求更高的KPI。
但是,他们忽略了一点:如果失去了健康,就算拥有世界上所有的财富也没用,赢得世界又如何?失去了健康,就等于失去了一切。
而锻炼,却能让我们保持健康。
锻炼改善我们的情绪,运动可以刺激让人感到愉悦的内啡肽的分泌,可以降低许多疾病的患病率,可以控制体重,可以提升体力,还有助于大脑、心脏和肺部的健康等等。
因为,生命在于运动,体育锻炼可以提升自信,使身体和心灵都变的更加健康和强壮。 02 能量,多少才叫够
超重,是很多现代人的通病,因为食物的摄入量和消耗的热量不均衡,这样,身体就会存储下多余的热量,最明显的表现就是腰围的激增,但是,这些多余的热量并没有让我们感觉精力充沛,反而更容易换上多种疾病。
一直坐着和不健康的食物是一对致命杀手。俗话说,一口吃不成个胖子,胖子不是一天吃成的,当你意识到已经无法和你的孩子一起玩耍、爬楼梯成为一种挣扎、日常活动也是能避免就避免的时候,你的生活方式其实已经出现问题了,不良的生活习惯及作息制度会彻底毁掉你的生活,因为早期身体发出的微弱信号是很容易被忽视的。
目前,中国的糖尿病患病人数已居全球首位,超过了1.14亿例(2017年统计数据)。
超重会导致高血压、糖尿病、腰痛、关节痛等,所以我们一定要保持食物摄入量和消耗量的均衡,少吃多动是第一原则。其次,要降低糖的摄入量,多吃自然的食物,不喝或少喝含糖的饮料,少吃加工食品。拒绝咖啡因,少喝可乐、咖啡和茶。 03 身体看不见的敌人——压力
谁都有压力,问题是你的态度。
改变对压力的态度,可以帮助身体改变对压力的反应。正常的生理应激反应一般表现为心率加快、血管收缩。这是慢性压力与心血管疾病相关的原因之一,因此,一直处于精神紧张的状态对健康是不利的。
过多的压力会降低你做出合理决策和工作的能力,情绪也会出现烦躁,易怒,激动,感到不知所措、寂寞、抑郁等波动,另外,还有可能体重增加、疼痛、腹泻或便秘、恶心、头晕、胸闷、心跳加快或经常感冒。
选择以积极的态度面对压力的反应,会让自己变得更有勇气。当你在压力之下,还可以做好工作,与人交往,这就会让自己更有韧性,而且最好的选择就是相信自己,去追求生活的意义,然后告诉自己一定能够应对即将到来的一切压力。 04 你必须知道的事实
随着现代科技的进步,电视、电脑、智能手机,还有平板电脑的大量出现,一方面它们让我们的工作生活更加方便快捷,但是另一方面也大量占用了我们的时间,有的是体育锻炼时间,有的是睡眠时间,智能AI推送技术会一直推送我们喜欢看的内容,更是让我们上瘾。
另外,肥胖,不仅仅是身体的皮下脂肪的堆积,而是出现了更严重的问题——内脏脂肪。苹果体型的人的健康问题就像肚子里的大量脂肪一样是也藏不住的。过量的腹部脂肪是严重的健康风险之一,它很可能导致代谢紊乱以及心血管疾病,增加患糖尿病的风险,还会引起女性乳腺癌和胆囊疾病。
这么多健康隐患,想改变需要做的第一件事就是锻炼,要记住锻炼身体就像刷牙一样自然,每天都要做点什么,比如走路,骑车,跑步,玩耍等等。饭后散步,工作后运动,别急着回家躺在沙发里。确保膳食均衡,多吃、水果、蔬菜、海产品和坚果。吃饭时不要三心二意,不要一边吃饭一边看电视或玩手机,如果吃得太多,吃什么都是不健康的,口渴的时候喝水,不喝碳酸饮料。 所以,在年轻的时候,做什么事情能让你受益一生?
那就是,养成一个良好的生活习惯,不熬夜,戒掉重口味的饮食,每周规律地运动。
维持健康并不是一件艰难耗时的事情,不过就是变一种生活方式。
所以,健康的生活方式,随时随地的锻炼,让我们从2019年开始,从动一动开始。
(完)
文 | 黑暗中的向日葵图 | 作者自拍
曾经在书里写过,如何避免成为一个油腻的中年男人,第一条就是不能发胖,我个人认为,这条同样适用于女性,女人的腰围决定了她是否迈进了中年妇女的行列。实际上,糟糕的体型已经与高血压、糖尿病和吸烟一样成为了健康杀手,甚至可能更糟,应该被重视起来,而治疗的处方就是锻炼。
在《动一动就好》这本书中,提到了很多身体和大脑的运行原理,书里呈现了一套很有价值的课程体系,另外,还提供了很多实战技巧和方法,只为能过上健康的生活。 01 失去了健康,就失去了一切
在现代社会的压力下,很多人用年轻的身体去换取事业上的成功,换取金钱上的报酬,因为买房买车结婚生子育儿等等,每一项人生大事的实现,都需要用钱,所以越来越多的人开始不要命的加班,不规律不合理的饮食,成宿成宿地熬夜,只为追求更高的KPI。
但是,他们忽略了一点:如果失去了健康,就算拥有世界上所有的财富也没用,赢得世界又如何?失去了健康,就等于失去了一切。
而锻炼,却能让我们保持健康。
锻炼改善我们的情绪,运动可以刺激让人感到愉悦的内啡肽的分泌,可以降低许多疾病的患病率,可以控制体重,可以提升体力,还有助于大脑、心脏和肺部的健康等等。
因为,生命在于运动,体育锻炼可以提升自信,使身体和心灵都变的更加健康和强壮。 02 能量,多少才叫够
超重,是很多现代人的通病,因为食物的摄入量和消耗的热量不均衡,这样,身体就会存储下多余的热量,最明显的表现就是腰围的激增,但是,这些多余的热量并没有让我们感觉精力充沛,反而更容易换上多种疾病。
一直坐着和不健康的食物是一对致命杀手。俗话说,一口吃不成个胖子,胖子不是一天吃成的,当你意识到已经无法和你的孩子一起玩耍、爬楼梯成为一种挣扎、日常活动也是能避免就避免的时候,你的生活方式其实已经出现问题了,不良的生活习惯及作息制度会彻底毁掉你的生活,因为早期身体发出的微弱信号是很容易被忽视的。
目前,中国的糖尿病患病人数已居全球首位,超过了1.14亿例(2017年统计数据)。
超重会导致高血压、糖尿病、腰痛、关节痛等,所以我们一定要保持食物摄入量和消耗量的均衡,少吃多动是第一原则。其次,要降低糖的摄入量,多吃自然的食物,不喝或少喝含糖的饮料,少吃加工食品。拒绝咖啡因,少喝可乐、咖啡和茶。 03 身体看不见的敌人——压力
谁都有压力,问题是你的态度。
改变对压力的态度,可以帮助身体改变对压力的反应。正常的生理应激反应一般表现为心率加快、血管收缩。这是慢性压力与心血管疾病相关的原因之一,因此,一直处于精神紧张的状态对健康是不利的。
过多的压力会降低你做出合理决策和工作的能力,情绪也会出现烦躁,易怒,激动,感到不知所措、寂寞、抑郁等波动,另外,还有可能体重增加、疼痛、腹泻或便秘、恶心、头晕、胸闷、心跳加快或经常感冒。
选择以积极的态度面对压力的反应,会让自己变得更有勇气。当你在压力之下,还可以做好工作,与人交往,这就会让自己更有韧性,而且最好的选择就是相信自己,去追求生活的意义,然后告诉自己一定能够应对即将到来的一切压力。 04 你必须知道的事实
随着现代科技的进步,电视、电脑、智能手机,还有平板电脑的大量出现,一方面它们让我们的工作生活更加方便快捷,但是另一方面也大量占用了我们的时间,有的是体育锻炼时间,有的是睡眠时间,智能AI推送技术会一直推送我们喜欢看的内容,更是让我们上瘾。
另外,肥胖,不仅仅是身体的皮下脂肪的堆积,而是出现了更严重的问题——内脏脂肪。苹果体型的人的健康问题就像肚子里的大量脂肪一样是也藏不住的。过量的腹部脂肪是严重的健康风险之一,它很可能导致代谢紊乱以及心血管疾病,增加患糖尿病的风险,还会引起女性乳腺癌和胆囊疾病。
这么多健康隐患,想改变需要做的第一件事就是锻炼,要记住锻炼身体就像刷牙一样自然,每天都要做点什么,比如走路,骑车,跑步,玩耍等等。饭后散步,工作后运动,别急着回家躺在沙发里。确保膳食均衡,多吃、水果、蔬菜、海产品和坚果。吃饭时不要三心二意,不要一边吃饭一边看电视或玩手机,如果吃得太多,吃什么都是不健康的,口渴的时候喝水,不喝碳酸饮料。 所以,在年轻的时候,做什么事情能让你受益一生?
那就是,养成一个良好的生活习惯,不熬夜,戒掉重口味的饮食,每周规律地运动。
维持健康并不是一件艰难耗时的事情,不过就是变一种生活方式。
所以,健康的生活方式,随时随地的锻炼,让我们从2019年开始,从动一动开始。
(完)
文 | 黑暗中的向日葵图 | 作者自拍
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黑暗中的向日葵
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